Zengin lif içeriğiyle sindirim sistemi sağlığına destek olur / sindirim sisteminin normal fonksiyonunu destekler.
Kuru kayısı, tazesine göre daha fazla lif içerir. 30 gr. kuru kayısı 2.4 gr lif içerir, sindirim sistemine büyük katkı sağlar. Kayısı birçok bitkisel antioksidan bakımından zengindir.

Sporda harcanan enerjinin vücuda kazandırılmasına, zengin lif içeriğiyle spor ve aktivite sonrası vücudun toparlanmasına destek veren, spor performansının artmasına yardımcı olan ideal bir seçenektir. Bir porsiyon (30 gr) kuru üzüm 85 kalori enerji, potasyum ve demir içerir.
Kuru üzüm doğanın şekeri gibidir, porsiyon kontrolü önemlidir!

Yüksek/zengin kalsiyum içeriğiyle kemik sağlığının normal fonksiyonunu destekler. Osteoporozu önlemeye destek veren iyi bir kalsiyum kaynağıdır, 30 gramında 45 mg kalsiyum bulunur. Yüksek lif içeren incir, hem lezzetli, hem de besleyicidir.

Günde 1 porsiyon/30 gr. fındık, kalp ve damar sağlığının normal fonksiyonuna destek verir.
Yüksek lif ve protein içerir. Günlük 1 porsiyon (30 gr) veya 2 porsiyon fındık hücre ve kalp sağlığı göstergelerinde iyileşmeler olmasına destek sağlar.

Kabak çekirdeği sağlıklı bitkisel protein kaynağıdır. Kalp ve damar sağlığının normal fonksiyonunu destekler. Kabak çekirdeği magnezyum alımınıza destek sağlar. Kabak çekirdeği, uyumaya yardımcı olabilecek bir amino asit olan “triptofan”ın doğal kaynağıdır.

Zengin lif içeriğiyle kalp sağlığının normal fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Zengin A vitamini içerir.
Vişne gibi kırmızı meyveler antioksidan açısından zengindir, bağışıklık sistemi için önemlidir, yaraların hızla iyileşmesine destek verir.

Yüksek omega-3 içeriğiyle kalp ve damar sağlığını destekler. Ceviz, diğer kabuklu yemişlere göre daha yüksek bitkisel omega 3, antioksidan demir, lif özelliğine sahiptir. 1 porsiyon (30 gr) ceviz, vücudun günlük omega 3 gereksinimini karşılar.
Ceviz, diğer tüm sert kabuklu yemişlere göre, daha yüksek antioksidan aktiviteye sahiptir. Ceviz, kötü kolesterol olarak bilinen LDL’nin yaratabileceği hasarı önlemeye yardımcı olabilecek iyi bir antioksidan kaynağıdır.

Zengin E vitamini içeriğiyle ve açlığı azaltan etkisiyle, sağlıklı ara öğün için ideal bir alternatif olan badem, kalp ve damar sağlığının normal fonksiyonuna destek olur. E vitamini yağda çözünen bir antioksidan vitamindir. Bu antioksidanlar hücre sağlığına destek olur. 1 porsiyon (30 gram) badem, 161 kalori ve 2.5 gram sindirilebilir lif içerir, günlük E vitamini gereksiniminin %37'sini karşılar.

Antep fıstığı sadece lezzetli ve yemesi eğlenceli değil, aynı zamanda sağlıklı bir atıştırmalıktır. Pistacia vera ağacının bu yenilebilir tohumları, sağlıklı yağlar içerir ve iyi bir protein, lif ve antioksidan kaynağıdır. Antep fıstığı, zengin lif ve protein kaynağıdır, bağırsak dostu bakterileri desteklediği için sindirim sisteminin normal fonksiyonuna yardımcı olur. Antepfıstığı, B6 vitamini açısından zengin besinlerden biridir. 

Yer fıstığı, yüksek bir protein kaynağıdır ve içerdiği enerjinin %25 kadarı proteinlerden gelir. Bunun yanı sıra biotin, bakır, niasin, folat, manganez, E vitamini, tiamin, fosfor ve magnezyum gibi birçok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır. Yer fıstığının karbonhidratı düşüktür. Karbonhidrat içeriği toplam ağırlığın sadece %13-16'sı kadardır. 

Ayçiçeği tohumu çok tahıllı ekmek, ara öğün barlarında ve aynı zamanda atıştırmalık olarak popülerdir. Sağlıklı yağlar, faydalı bitki bileşikleri, çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Ayçiçeği tohumları özellikle E vitamini ve selenyum minerali açısından güçlüdür. 

Hurma, sağlıklı bir ara öğün atıştırmalığıdır. Kalori ve lif açısından çok zengin bir meyvedir, 100 gramı 7 gr lif içerir, yüksek lif içeriğiyle kan şekerini ve sindirim sisteminin normal fonksiyonunu destekler. Kurutulduğu için, kalori içeriği çoğu taze meyveden daha yüksektir. 

Leblebi, bitkisel protein açısından zengindir. Bir porsiyon leblebi 110 kalori enerji, 5 gr. protein, 5 gr lif sağlar ve zengin lif içeriğiyle tok tutar. Leblebi, vejetaryen ve veganlar için protein desteği sağlar. Bir porsiyon leblebi (30 gram); 110 kalori enerji, 5 gram protein ve 5 gram lif sağlar. 

Kuru dut, hem karbonhidrat hem de protein içeriği ile özellikle egzersiz sonrası toparlanmaya destek sağlar ve ideal bir sağlıklı atıştırmalıktır. Kuru dutun 1 porsiyonu (30 gram), 121 kalori enerji, 3 gram lif ve 1 gram bitkisel protein içerir. Bunun yanında demir, kalsiyum ve magnezyum desteği sağlar. 

Kaju, zengin vitamin ve mineral kaynağı özelliğiyle sağlıklı ve lezzetli bir ara öğün alternatifidir. Kaju fıstığı en az lif içeriğine sahip sert kabuklu yemişlerden biri olmasına rağmen; vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. E, K ve B6 vitaminleri ile birlikte, iyi vücut fonksiyonlarını korumak için önemli olan bakır, fosfor, çinko, magnezyum, demir ve selenyum gibi mineralleri içerir. 

Keyifli atıştırmalığın sağlıklı ve lezzetli hali mısır vücudun lif alımına katkı sağlar. Günlük lif alımı kadın için 25 gr. erkek için 38 gr’dır. Lif ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir ve sindirim sağlığını destekler. 100 gram patlamış mısır, günlük lif gereksinimlerinizi karşılamaya yetebilir. Patlamış mısır, dünyanın en sağlıklı ve en popüler atıştırmalık yiyeceklerinden biridir. 

Kuru erik besleyici bir meyvedir. Vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Zengin lif içeriğiyle sindirim sisteminin normal fonksiyonunu destekler. Lif ve sorbitol içeriğinden dolayı bağırsak sağlığına destek olur, günde 44-87 gr ile sınırlamak uygundur. Erik, birçok kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lif ve antioksidanlara ek olarak birçok vitamin ve mineraller içerir. 

Cranberry (Turna yemişi) sağlıklı bir ara öğün alternatifidir. Kalp ve damar sağlığının normal fonksiyonunu destekler. Çok keskin ve ekşi tatlarından dolayı, turna yemişleri nadiren çiğ olarak yenir. Aslında, çoğu zaman normal olarak tatlandırılıp diğer meyve suları ile karıştırılmış olan meyve suyu şeklinde tüketilirler.